خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟

ممکن است به دلایل زیادی از جمله تغییرات آب و هوا، افسردگی، داروها، اختلال تیروئید و… احساس خواب آلودگی و خستگی کنید. تقریبا 10 تا 14 درصد از افراد بزرگسال بیان می‌کنند که خواب زیاد در زندگی روزمره آن‌ها اختلال ایجاد کرده است. کلید غلبه بر خواب زیاد، تعیین علت آن است. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در ژیم غذایی شما می‌تواند دلیلی برای ایجاد این اختلال باشد. سطوح پایین ویتامین‌های گروه B، ویتامین D و آهن خون گاهی منجر به خواب آلودگی و خستگی مفرط خواهد شد.

ویتامین D، خستگی و خواب زیاد

• تحقیقات نشان می‌دهد، ممکن است کمبود ویتامین D باعث خستگی شود و مصرف مکمل آن می‌تواند شدت خستگی را در افراد مبتلا به کمبود آن کاهش دهد.
• مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D با افزایش میزان اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است و این علائم بیشتر در افراد مسن دیده شده است. خرید قرص ویتامین D می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و کاهش احساس خواب ‌آلودگی کمک ‌کند.
• بهترین منابع ویتامین D ماهی‌های چرب و روغن کبد ماهی هستند.
• چاقی نیز یک عامل خطر برای کمبود ویتامین D است. افرادی که چاق هستند بیشتراز سایرین احساس خواب آلودگی دارند. مطالعه‌ای در سال 2020 نشان داد، در افراد بزرگسال بین کمبود ویتامین D، چربی شکم و افزایش وزن ارتباط وجود دارد و افزایش وزن و چربی شکم در مردان بیشتر است.

خواب زیاد و کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 (کوبالامین) در ساخت DNA نقش دارد و به حفظ سلامت سلول‌های عصبی و گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.

• کمبود ویتامین B12 در افراد بالای 50 سال و افرادی که شرایط خاصی دارند مانند مشکلات گوارشی و برخی از انواع کم خونی شایع‌تر است و باعث خستگی، ضعف، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات سیستم عصبی خواهد شد.
• کم خونی مگالوبلاستیک که ناشی از کمبود ویتامین B12 است، می‌تواند باعث احساس خستگی در فرد شده و منجر به خواب زیاد شود؛ وقتی گلبول‌های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در بدن وجود نداشته باشند، فرد به شدت احساس خستگی می‌کند.
• پزشک می‌تواند با توجه به عادت‌های غذایی و وضعیت سلامتی فرد، بهترین راه را برای جلوگیری از کمبود این ویتامین توصیه کند که یکی از این راه‌ها خرید قرص ویتامین B12 است.

بهترین منابع ویتامین B12 عبارت‌اند از:

• جگر گاو
• صدف‌ها
• گوشت از جمله گوشت ماهی و گوشت مرغ
• تخم مرغ
• شیر
• پنیر
• غلات صبحانه غنی شده
• مخمرها

کمبود ویتامین B9 دلیل خواب زیاد

• سطوح پایین ویتامین B9 می‌تواند منجر به کم خونی مگالوبلاستیک شود و فرد دچار ضعف و بی‌حالی خواهد شد.
• خستگی و مشکل در تمرکز نیز از علائم کمبود اسید فولیک هستند که می‌توانند دلیلی برای خواب زیاد فرد باشند.

منابع غذایی اسید فولیک عبارت‌اند از:

• جگر گاو
• مارچوبه
• کلم بروکسل
• سبزیجات با برگ سبز تیره از جمله اسفناج
• پرتقال و آب پرتقال
• سایر میوه‌ها و آب میوه‌ها
• بادام زمینی و سایر آجیل‌ها

سخن پایانی

ممکن است خواب زیاد دلایل گوناگونی داشته باشد، بنابراین، اولین قدم برای درمان آن کشف علت خواب‌ آلودگی بیش از حد است. خستگی، بی حالی، خواب ‌آلودگی، بدخلقی، تنگی نفس و مشکلات عصبی همگی می‌توانند از علائم کمبود ویتامین B12، اسید فولیک و… باشند؛ زیرا کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث کمبود سلول‌های خونی سالم شود؛ پس برای درمان خواب زیاد اغلب تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها موثر خواهد بود.